Les meilleures applis et routines pour récupérer après un match

Le lendemain d’un match, tu reconnais ce moment : jambes lourdes, courbatures, envie de rester au lit. Pourtant, la récupération, ça se prépare autant que le match lui-même.
Voici le plan complet pour récupérer comme un pro — sans matériel compliqué.

1. L’hydratation, la base (et souvent oubliée)

Après l’effort, ton corps perd jusqu’à 1,5 L d’eau.
👉 Bois lentement, par petites gorgées, pendant 2 heures après le match.
💡 Astuce : ajoute une pincée de sel ou bois une boisson riche en électrolytes. (Tu peux tester Yuka, HydraShot ou simplement de l’eau citronnée.)

2. Le sommeil, ta meilleure arme

Le sommeil est la seule phase où ton corps répare les fibres musculaires.
Coupe les écrans 30 min avant dodo et dors au moins 7 heures.
Si tu joues le soir, préfère des matchs qui se terminent avant 22h.
Et si tu veux aller plus loin, des applis comme Calm ou Headspace t’aident à te relaxer avant de dormir.

3. Le stretching post-match

10 minutes suffisent pour faire la différence.
Fais ces 4 mouvements simples :

• Étirement ischio-jambiers (30 sec/jambe)

• Étirement mollets contre un mur

• Ouverture de hanches (position du pigeon)

• Étirement du dos au sol (genoux à la poitrine)

💬 Pro Tip : télécharge StretchIt ou FitOn : les sessions gratuites sont parfaites pour la récup.

4. Bain froid ou douche contrastée

Si tu as accès à un bain froid (ou même un bac d’eau glacée), c’est le top. Sinon, alterne eau chaude et eau froide toutes les 30 secondes pendant 3 minutes.
Résultat : inflammation réduite, jambes plus légères.

5. Récup mentale = récup physique

La tête et le corps sont liés.
Prends 5 minutes pour noter ce que tu as ressenti pendant ton match : fatigue, plaisir, performance.
Tu apprends à mieux écouter ton corps — et donc à progresser sans te blesser.

🧠 Les applis recommandées par la communauté Sportmate :

• Headspace (récup mentale)

• StretchIt (mobilité & étirements)

• WaterMinder (suivi hydratation)

• Strava (analyse des efforts)